Everyday Life

Tabata – hatékony edzés rövid idő alatt

Ha kevés időd van a sportra, de mégis mozognál valamit, a tabata a neked való edzés. Imádok sportolni, azonban mint a legtöbb anyuka, én is állandó időhiánnyal küzdök. Ha 36 órából állna egy nap, akkor sem lenne elég mindarra, amit egy nap meg szeretnék valósítani. Ahhoz, hogy a sport ismét beleférjen a napi rutinba, kellett keresnem valamit, ami… Tovább »

Harmincadik nap

“Itt a vége, fuss el véle, kuporodjál melléje!”  – ahogy a kislányom szokta mondani a mesék végén 😀 Igen, valóban itt a vége, az utolsó nap, kuporgás helyett azonban még egy utolsó hajrát kérek tőletek. 🙂 Menni fog! Ma csináljatok meg: 125 db felülést 200 db hasprést 65 db lábemelést 2 percig tartsátok a plankpózt… Tovább »

Huszonkilencedik nap

És igen, eljött az utolsó előtti nap. Már csak két nap, és itt a vége. El sem hiszem hogy így eltelt egy hónap, szinte elrepült az idő. 🙂 Az utolsó előtti napon csináljatok meg: 120 db felülést 190 db hasprést 62 db lábemelést 115 mp-ig tartsátok a plankpózt   Pihenő és nyújtás után csináljatok meg… Tovább »

Huszonhetedik – huszonnyolcadik nap

Visszaszámlálás indul, már a célegyenesben vagyunk, innen már nincs visszaút. 🙂 Már csak három nap, és végeztünk. Ahogy a címből is látjátok, holnap ismét egy pihenő következik, mégpedig az utolsó a kihívásban, több már nem lesz. 🙂 Vágjunk is bele. Mai napon amit meg kell csinálni: 115 db felülést 180 db hasprést 62 db lábemelést… Tovább »

Huszonhatodik nap

Vágjunk bele az utolsó öt napba. 🙂 Ez a pár nap már gyerekjáték lesz. Ma csináljatok meg: 110 db felülést 170 db hasprést 60 db lábemelést 100 mp-ig tartsátok a plankpózt   Pihenés után csináljatok meg 225 db guggolást, majd jöhet a szokásos menet, folyadékbevitel, és nyújtás. 🙂     Ha tetszett, köszönöm ha megosztod a barátaiddal is…. Tovább »

Huszonötödik nap

Egy kis pihenő után elérkeztünk a huszonötödik naphoz. Úristen, már tényleg itt tartunk? Már csak öt nap, és vége a kihívásnak. Tudom, ez a pár nap már igazán nem fog kifogni rajtatok! 🙂 A mai napon amit meg kell csinálni: 105 db felülés 160 db hasprés 60 db lábemelés 95 mp-ig tartani a plankpózt  … Tovább »

Huszonharmadik – huszonnegyedik nap

Igen, jól látjátok, még van pihenő, úgyhogy azért még nem értük a végére a dolgoknak 🙂 Még azért vár ránk egy kis munka. Mai napon csináljatok meg: 100 db felülést 150 db hasprést 58 db lábemelést másfél percig (90 mp-ig) tartsátok a plankpózt.   Pihenés, és akár nyújtás után csináljatok meg 190 db guggolást. Ezután… Tovább »

Huszonkettedik nap

A mai napon a hasprések számán emelünk egy nagyobbat, mint a szokásos. Hogy bírjátok? Azért már megizzadtok miközben csináljátok a feladatokat? 🙂 Mai napi feladatok: 95 db felülés 140 db hasprés 55 db lábemelés 85 mp-ig tartani a plankpózt   Pihenés, és újabb erőgyűjtés után csináljatok meg 185 db guggolást. Ezután jöhet a nyújtás, és… Tovább »

Huszonegyedik nap

Kezdődik az utolsó másfél hét, hajrá, már tényleg nincs sok hátra! 🙂 Mai napon a feladatod, megcsinálni:   90 db felülést 130 db hasprést 52 db lábemelést 80 mp-ig tartani a plankpózt   Ha végeztél, pihenj egy kicsit, majd csinálj meg 180 db guggolást. Ezután igyál folyadékot, és nyújtsd le az izmaidat. 🙂    … Tovább »

Tizenkilencedik-huszadik nap

Holnapi nap után már csak 10 nap, és vége a kihívásnak. Nagyon gyorsan repül az idő, hiszen még csak most kezdtük alig pár hete 🙂  A mai napon amit meg kell csinálnod: 85 db felülés 120 db hasprés 50 db lábemelés 75 mp-ig tartani a plankpózt   Amikor végeztél jön a pihi, majd csinálj meg… Tovább »

Tizennyolcadik nap

Elérkeztünk a tizennyolcadik naphoz. 🙂 Hogy megy? Sokat nehezedett az elejéhez képest? A mai napon a feladataid: Csinálj meg: 80 db felülést 110 db hasprést 48 db lábemelést 70 mp-ig tartsd a plankpózt   Miután végeztél, pihenj egy kicsit, majd csinálj meg 155 db guggolást, ezután pedig igyál folyadékot, és nyújtsd le az izmaidat. Holnap… Tovább »

Tizenhetedik nap

Most, hogy a felénél járunk a kihívásnak, már nincs sok idő a végéig. Egy kis pihenő után elérkezett a következő nap, amikor megint emelünk az ismétléseken.  Ma meg kell csinálnod: 75 db felülést 100 db hasprést 45 db lábemelést 65 mp-ig tartsd a plankpózt.    Miután ezekkel végeztél nyújts egy kicsit, szusszanj, majd csinálj meg… Tovább »

Tizenötödik-tizenhatodik nap

ÉÉÉÉÉÉÉÉÉs…….. elérkeztünk a kihívás feléhez!!!!!!! Hurrááááááá!!!!! Eljutottál idáig, mert kitartó és szorgalmas voltál, a második fele már gyerekjáték lesz. 🙂 Ha csinálod a kihívást, kommentben, vagy emailben írd meg nekem/nekünk, hogy milyen változásokat vettél észre magadon. Csökkent a ruhaméret, vagy kilóban is látszik a változás? Esetleg fittebbnek érzed magad, energikusabbnak? Mit vettél észre magadon ezután… Tovább »

Tizennegyedik nap

Vasárnap van, a kihívásban azonban nem most van a pihenő. Csináld meg gyorsan a mai feladatokat, és már élvezheted is a vasárnap hátralévő részét. 🙂 Mai napi feladatok: 65 db felülés 85 db hasprés 42 db lábemelés 55 mp-ig tartani a plankpózt   Pihenő után jön a szokásos guggolás, amelyből most pontosan 135 db-ot kell… Tovább »

Tizenharmadik nap

Jólesett a pihenő? Szerintem nagyon is jó volt egy kis szünetet tartani, még ha csak egy nap volt is. Akkor hát folytassuk a munkát! 🙂 A mai napon meg kell csinálnod: 60 db felülést 75 db hasprést 40 db lábemelést 50 mp-ig kell tartanod a plankpózt   Ha pihentél egy kicsit, csinálj meg 130 db… Tovább »
Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!